- Description
Retrouvez un bon sommeil avec le yoga
Du 10 Mars au 31 Mars 2021
Atelier live en 4 cours avec Céline Antoine
Apprenez les gestes pour retrouver un bon sommeil avec le yoga au cours des 4 séances de l’atelier
Le yoga, à travers la pratique posturale, respiratoire et méditative, nous offre des outils pour améliorer notre sommeil; minimiser les troubles mais aussi le rendre plus profond.
Grâce aux asanas (postures physiques), nous apprendrons à apaiser le corps, à délier les tensions physiques pour permettre au mental de se préparer à une nuit réparatrice. Nous verrons également que parfois, la pratique physique doit être plus dynamique pour relâcher les tensions surtout si vous avez un quotidien sédentaire. Au delà des postures physiques, nous apprendrons des techniques de respiration et pratiquerons la relaxation consciente pour apaiser le système nerveux ce qui aide à préparer au sommeil.
Nous parlerons également des causes des troubles du sommeil et examinerons les bonnes habitudes à prendre à l’approche du coucher. Vous apprendrez aussi les bons gestes à faire si vous vous réveillez en pleine nuit plutôt que d’errer sur les réseaux sociaux.
Cet atelier vous permettra d’instaurer des habitudes qui vous accompagneront ensuite dans votre vie quotidienne. Il s’agit de retrouver le contrôle de notre sommeil qui est si précieux pour notre santé physique et mentale.
Un atelier en ligne personnalisé (20 participants maximum), sur Zoom, pour toutes les personnes qui souhaitent apprendre des outils pour gérer les troubles du sommeil ou pour les professeurs qui veulent se familiariser avec cette pathologie.
Entre chaque cours, vous pourrez échanger avec les autres membres du groupe au moyen d’un groupe What’s App et l’enseignante répondra aux questions en début de cours suivant.
Coût 75 € (prix « early bird » : 65 € pour les inscriptions avant le 21 février)
Programme détaillé
Cours 1. Mercredi 10 mars à 18h30
Que sont les troubles du sommeil et comment instaurer un rituel vespéral?
- Les troubles du sommeil et ses causes et l’importance d’un bon sommeil
- Instaurer un rituel vespéral
- Posture de yoga reposant et relaxation consciente
Cours 2. Mercredi 17 mars à 18h30
Préparer au sommeil
- Séquence posturale pour préparer au sommeil
- Pranayama
Cours 3. Mercredi 24 mars à 18h30
S’équilibrer dès le matin
- Séquence posturale pour s’équilibrer dès le matin ou à faire le soir si on a une vie sédentaire
- Pranayama
Cours 4. Mercredi 31 mars à 18h30
Revenir au calme et retrouver le sommeil
- Posture de yoga reposant
- Posture et pranayama à faire si on arrive plus à se rendormir
- Yoga nidra et méditation
Matériel à prévoir
- 1 tapis de yoga
- 1 sangle de yoga ou une ceinture
- 2 briques de yoga
- 2 couvertures de yoga ou 2 serviettes de bain épaisses ou 2 coussins
- 1 chaise
- 1 carnet et 1 stylo
L’enseignante
Céline Antoine enseigne le yoga depuis 2005 à New York où elle réside. Elle fait partie de l’école Yogaworks et forme les futurs enseignants aux États-Unis et en France, où elle dirige régulièrement des formations. Le style d’instruction de Céline est centré sur la précision de l’alignement, associée à des mouvements fluides qui reposent sur la respiration. Sa connaissance de l’anatomie et de la kinésiologie lui permet de comprendre le corps humain dans son ensemble. Au fil des années, elle s’est spécialisée dans une approche thérapeutique des postures et s’est investie dans la philosophie du yoga. Elle considère le yoga comme un chemin aboutissant à une meilleure harmonie de vie.
Celine est l’auteur des livres: « Je soigne ma lombalgie avec le yoga », « J’apaise mes règles douloureuses avec le yoga », « Je retrouve un bon sommeil avec le yoga », « Je calme mon anxiété avec le yoga » et « Je prends soin de mes genoux avec le yoga » dans la collection Yoga et Santé. Elle réalise aussi les vidéos « Arrêt sur Asana ».
Pour contacter l’enseignante : celineantoineyoga.com
LCWA